Δίαιτα των 21 ημερών: Καταναλώνεις ημερησίως 1.400 θερμίδες
Περιλαμβάνει ενδεικτικό διατροφικό πλάνο 1.400 θερμίδων ημερησίως, ενώ καταλυτικός παράγοντας είναι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού.
Με τη δίαιτα των 21 ημερών, δεν στερείσαι τίποτα. Ο οργανισμός σου δεν μένει νηστικός και κάνεις διατροφικούς συνδυασμούς για μεγαλύτερη καύση λίπους.
Δίαιτα των 21 ημερών: Ακολουθεί ενδεικτικό πρόγραμμα διατροφής για όλες τις μέρες
Ημέρα 1η
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 30 γρ., 2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: 1 ροδάκινο
Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια (1 φλ. μαυρομάτικα φασόλια, 1/2 φλ. ρύζι, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι), σος γιαουρτιού (2 κ.σ. γιαούρτι 2%, λεμόνι, 1 κ.σ. λάδι, 1 κ.σ. μουστάρδα)
Απογευματινό: 3 βερίκοκα
Βραδινό: Ομελέτα (2 αβγά, μανιτάρια, πιπεριές), 1 μπολ πράσινη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 2η
Πρωινό: Γιαούρτι 2%, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι, 10 αμύγδαλα, 1 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, 1 πατάτα ψητή μικρή, 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια
Βραδινό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 3η
Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 2 κ.γ. μέλι, 2 κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό: 1/2 φλ. φάβα με ντομάτα, αγγούρι, 60 γρ. ανθότυρο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια
Βραδινό: Ρόκα, σπανάκι, 3 κ.σ. cranberries, 3 κ.σ. αμύγδαλα, 1/2 φλ. κινόα, σος γιαουρτιού (2 κ.σ. γιαούρτι 2%, λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.σ. μουστάρδα)
Ημέρα 4η
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, 3 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι, 10 αμύγδαλα, 1 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 1 φλ. κεράσια
Μεσημεριανό: 1½ φλ. μπριάμ (κολοκύθι, μελιτζάνα, καρότο, 1 μικρή πατάτα,
πιπεριές, κρεμμύδι), 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 60 γρ. ανθότυρο
Απογευματινό: 1 ποτήρι φυσικός χυμός ανάμεικτος (1 πορτοκάλι, 1 ροδάκινο)
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 1 μεγάλη κονσέρβα τόνος σε νερό, 1/2 φλ. καλαμπόκι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 5η
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 30 γρ., 2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 φέτα γαλοπούλα
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο μεγάλο, 1/2 φλ. ρύζι, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 2 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη, 10 αμύγδαλα
Βραδινό: 1 μεγάλο μπιφτέ-
κι μοσχαρίσιο, 1 μπολ σαλάτα,
1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 6η
Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 2 κ.γ. μέλι, 2 κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού
Δεκατιανό: 1 φλ. κεράσια
Μεσημεριανό: 120 γρ. σαρδέλες στο φούρνο, χόρτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 μπανάνα
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα, 60 γρ. ανθότυρο, 1 παξιμάδι μέτριο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 7η
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, 3 κ.σ. βρόμη, 1 κ.σ. μέλι, 10 αμύγδαλα, 1 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 3 φέτες ανανάς
Μεσημεριανό: Μακαρονοσαλάτα (1 φλ. πένες ολικής, μαρούλι, 5 ντοματίνια, 1 κονσέρβα τόνος, 1 κ.σ. μουστάρδα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, λεμόνι)
Απογευματινό: 2 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη, 10 αμύγδαλα
Βραδινό: Μανιτάρια γεμιστά στο φούρνο (4 μανιτάρια, 60 γρ. ανθότυρο, πιπεριές, ντομάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
Ημέρα 8η
Πρωινό: Smoothie (1/2 γιαούρτι 2%, 1 μπανάνα, 3 φέτες ανανάς, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι)
Δεκατιανό: Ζελέ light
Μεσημεριανό: 1/2 φλ. φασολάκια, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 60 γρ. μυζήθρα
Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. μέλι, 1 κ.σ. κακάο
Βραδινό: Σαλάτα ταμπουλέ (ντομάτα, κρεμμύδι, 1/2 φλ. πλιγούρι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
Ημέρα 9η
Πρωινό: Τορτίγια ολικής αλέσεως (2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 φέτα γαλοπούλα, μαρούλι, ντομάτα)
Δεκατιανό: 1 φλ. κεράσια
Μεσημεριανό: 120 γρ. τσιπούρα στο φούρνο, ψητά λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά), 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 4 βερίκοκα
Βραδινό: Πατατοσαλάτα (1 πατάτα βραστή μικρή, ντομάτα, αγγούρι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
Ημέρα 10η
Πρωινό: 2 cream crackers, 1 αβγό βραστό, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού
Δεκατιανό: 1 νεκταρίνι
Μεσημεριανό: Σαλάτα με φακές (1 φλ. φακές, 1 φλ. κινόα, μαρούλι, ντομάτα, 1 κ.σ.
ελαιόλαδο)
Απογευματινό: 60 γρ. σοκολάτα υγείας
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 60 γρ. μυζήθρα, 1 ξινόμηλο, 1/2 φλ. κινόα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 11η
Πρωινό: Smoothie (1/2 γιαούρτι 2%, 1 μπανάνα, 1 ροδάκινο, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι)
Δεκατιανό: Ζελέ light
Μεσημεριανό: 120 γρ. σολομός στο φούρνο, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι 2%, 1 φλ. κεράσια
Βραδινό: Σαλάτα ταμπουλέ (ντομάτα, κρεμμύδι, 1/2 φλ. πλιγούρι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)
Ημέρα 12η
Πρωινό: 1 μπανάνα, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.σ. μέλι, 1 κ.σ. ταχίνι
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο λεμονάτο, 1/2 φλ. ρύζι, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 2 ροδάκινα
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 2 αβγά βραστά, 1 φέτα γαλοπούλα, 30 γρ. μυζήθρα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 13η
Πρωινό: Smoothie (1/2 γιαούρτι 2%, 1 μπανάνα, 1 ροδάκινο, 2 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι)
Δεκατιανό: Ζελέ light
Μεσημεριανό: 1/2 φλ. ρεβίθια, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. μέλι, 1 κ.σ. κακάο
Βραδινό: Ψητά λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά), 2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 παξιμάδι μικρό
Ημέρα 14η
Πρωινό: Τορτίγια ολικής αλέσεως (2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 φέτα γαλοπούλα, μαρούλι, ντομάτα)
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο μοσχάρι νουά στο φούρνο, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 60 γρ. μυζήθρα, 1 ξινόμηλο, 1/2 φλ. κινόα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 15η
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μέλι, 1 κ.γ. ταχίνι, 1 μπανάνα, κανέλα
Δεκατιανό: Γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι κοτόπουλο, ψητά λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριά), 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια
Βραδινό: 1 μπιφτέκι κοτόπουλο, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 16η
Πρωινό: 2 κριτσίνια πολύσπορα, 40 γρ. ανθότυρο, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: 1/2 φλ. φασόλια χάντρες, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 ροδάκινο
Βραδινό: 1 μπολ πράσινη σαλάτα, 120 γρ. καπνιστός σολομός, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 17η
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κ.γ. μέλι, 1 κ.γ. ταχίνι, 1 μπανάνα, κανέλα
Δεκατιανό: 1 νεκταρίνι
Μεσημεριανό: 120 γρ. ψαρονέφρι, 1/2 φλ. ρύζι, πράσινη σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1/2 φέτα πεπόνι
Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα, 60 γρ. ανθότυρο, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 18η
Πρωινό: 2 μικρά παξιμάδια ολικής, 2 κ.σ. τυρί κότατζ, 1 κ.σ. μέλι
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Mεσημεριανό: 1/2 φλ. μακαρόνια ολικής, 3 κ.σ. pesto, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 φλ. κεράσια
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα, 2 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη, 2 κ.σ. αμύγδαλα, σος γιαουρτιού (2 κ.σ. γιαούρτι 2%, λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.σ. μουστάρδα)
Ημέρα 19η
Πρωινό: 2 κριτσίνια πολύσπορα, 40 γρ. ανθότυρο, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό: 120 γρ. γλώσσα στο φούρνο, βραστά λαχανικά (κολοκύθι, καρότο), 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 ροδάκινο
Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλο, 1/2 πίτα αλάδωτη, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 20ή
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2%, 3 κ.σ. βρόμη, 1 κ.γ. μέλι, 10 αμύγδαλα, 1 κ.σ. cranberries χωρίς ζάχαρη
Δεκατιανό: 2 βερίκοκα
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρεβίθια (1 φλ. ρεβίθια, 1 φλ. πλιγούρι), σος γιαουρτιού (2 κ.σ γιαούρτι 2%, λεμόνι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 κ.σ. μουστάρδα)
Απογευματινό: 1/2 φέτα πεπόνι
Βραδινό: Αλμυρά cupcakes στο φούρνο (4 ασπράδια, 2 φέτες γαλοπούλα, 40 γρ. ανθότυρο, μανιτάρια, πιπεριές), 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Ημέρα 21η
Πρωινό: 2 κριτσίνια πολύσπορα, 40 γρ. ανθότυρο, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκαλιού
Δεκατιανό: 1 ροδάκινο
Μεσημεριανό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο, 1/2 γλυκοπατάτα βραστή, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. κακάο, 1 κ.γ. μέλι
Βραδινό: 120 γρ. φιλέτο κοτόπουλο, 1 μπολ σαλάτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο
enimerotiko.gr
